구 분 

월

화

수

목

금

토

일

월

주(기간)

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

3

월

16∼22

60

45

15분

61

45

15분

65

48

17분

66

48

15분

66

45

15분

68

45

13분

65

40

13분

23∼29

65

45

16분

65

40

13분

65

45

15분

68

40

10분

60

35

10분

60

40

15분

66

41

13분

4

월

3.30∼5

60

40

13분

65

35

15분

70

38

13분

65

40

13분

60

45

10분

65

40

15분

65

40

15분

6∼12

13∼19

20∼26

27∼5.3

5

월

4∼10

11∼17

18∼24

25∼31

6월

1∼7

8∼14

15∼21

22∼28

7

월

6.29∼7.5

6∼12

13∼19

20∼26

27∼8.2