구 분 

월

화

수

목

금

토

일

월

주(기간)

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

윗몸

일으키기

팔굽혀

펴기

뜀걸음

8

월

7.30∼5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

6∼12

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

13∼19

3

5

0.5

3

5

0.5

3

5

0,5

3

5

3

5

3

5

3

5

20∼26

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

27∼5.3

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

9

월

4∼10

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

11∼17

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

3

5

18∼24

3

5

3

5

3

5

3

5

25∼31

10월

1∼7

8∼14

15∼21

22∼28

11

월

~11.5

6∼12

13∼19

20∼26

27∼8.2